Ai esthe

こんにちは
暑かった夏もいつの間にか去り、すっかり秋の気配を感じるころとなりました。皆様いかがお過ごしでしょうか？？

「美白」とは、メラニンができることを抑えながら、日焼けが原因となるシミ・そばかす・シワなどを予防することです。美白化粧品を使うことも良いですが、毎日の食事を意識し身体の内側からもケアしてみましょう

１.美白の定番栄養素ビタミンC
　ゆず・キウイフルーツ・パセリ・アセロラ・柿・ゴーヤ・パプリカなどがあります
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２.美容維持・美白維持が期待できるリコピン
人参・ピンクグレープフルーツ・トマト・スイカ・柿・ミニトマトなどがあります。

３.乾燥肌の人にもおすすめしたいセラミド
牛乳・大豆・黒豆・小麦・こんにゃく芋・ブロッコリーが代表的です。

４.肌のターンオーバーを促進するビタミンE
かぼちゃ・アボカド・ほうれん草・ナッツ・いくらなどがあります。

５.代謝をサポートするL-システイン
　豆腐・チーズ・納豆・マグロ・豚肉・鶏肉・牛乳・しらす干しなどがあります。

分かっていてもなかなか、作り続けて食べるのは難しいですよね
私は一つでも摂取しようと思い毎日納豆をたべております

まだまだございますが今回は食品摂取を紹介致しました。
次回のブログでまた【美白】についてご紹介致します